מתי בפעם האחרונה נכנסתם למיטה, עצמתם עיניים ופשוט נרדמתם לשינה ארוכה ומתוקה?
לא קרה כבר מזמן, הא? ובכן, אתם בהחלט לא לבד. רבים-רבים מאיתנו מתחילים בכל לילה מחדש עוד לילה ארוך של קשיי הירדמות. שוב בודקים את השעון, שוב קמים לשתות כוס מים ואז לשירותים וחוזר חלילה, כשהאור היחיד בקצה המנהרה הוא קרן השמש הראשונה שמציצה מהתריסים. רק שאיתה מגיע גם הייאוש: עוד יום של עייפות בלתי מרפה.
ואכן, נדמה שאין אחד או אחת שלא נתקלו בתחושה המבאסת הזו של יום שאינו מגיע לסיומו ושל לילה שמגיע לסיומו בלי הרעננות שמגיעה אחרי שינה טובה.
העניין הוא ששינה איכותית ומספקת היא אחד הדברים החשובים ביותר לתפקוד מצוין, שלא לדבר על המחקרים הרבים שכבר הוכיחו מזמן את הקשר ההדוק בין מחסור בשינה לבין מבחר תחלואים כמו מחלות לב וכלי דם, סוכרת, עודף משקל, אלצהיימר ועוד.
ואם בדרך כלל הגוף יודע לאותת כשחסר לו משהו, הבעיה הגדולה עם מחסור בשינה איכותית היא שהתרגלנו לצבור אותו.
בעוד שאבות אבותינו נהגו ללכת לישון עם רדת האור, אנחנו פשוט מדליקים את המנורות וממשיכים בשגרת היום. וכך מדי יום ועד השעות הקטנות של הלילה. לאורך זמן נפגע מנגנון השינה הטבעי וקשה עד בלתי אפשרי להחזירו למוטב.
אבל רגע לפני שמתייאשים ופונים לפתרונות כימיים כאלה ואחרים, או גרוע מכך, נכנעים לפגעי המחסור בשינה – שווה לבחון הצעות מרחיקות לכת פחות. אולי תופתעו אבל לא פעם הן אכן מועילות – לפחות כדי לבנות לעצמכם רוטינת שינה בריאה מחדש.
אגב, במקרים של הפרעות שינה זמניות, שווה לבחון שימוש במגוון רחב יחסית של תרופות ללא מרשם המסייעות בכך. לא ניתן להשתמש בהן לאורך זמן כמובן, ואולם הן יכולות למנוע מהמצב להפוך לכרוני.
לפני השינה – בוחרים מה אוכלים
לא מפתיע לדעת כי כל ארוחה כבדה בשעות הערב היא מקור כל רע בכל הנוגע לשינה מתוקה. מערכת העיכול פשוט לא תיתן לכם מנוחה, שלא לדבר על צרבות, תחושת כבדות כללית ושאר צרות. לכן, בשעות הערב, יותר מרצוי להעדיף מזונות המעודדים שינה:
שקדים – מלבד השומן הבריא שהם מוסיפים לגוף הם גם עשירים במגנזיום, מינרל חיוני לשינה טובה. כשרמות המגנזיום בגוף יורדות, השינה הרציפה נפגעת. לא אוהבים שקדים? יש מגנזיום גם באבוקדו, תרד, קטניות, בננות, תאנים ודגים.
חלב עם דבש – מסתבר שסבתא שוב צדקה. חלב מכיל חומצה אמינית בשם טריפטופן, הגורמת לשחרור הורמון הסרטונין. זה האחרון משמש כחומר הרגעה טבעי שאף מצליח לסדר את מחזור השינה הטבעי בגוף. הדבש, מלבד היותו תוספת מתוקה ומנחמת, מסייע בהעברה מהירה יותר של ההורמונים למוח. לא שותים חלב? שונאים דבש? יש עוד מאכלים עם רמות סרטונין גבוהות: אננס, סלמון, אגוזי מלך וביצים.
חליטת קמומיל – תה באופן כללי הוא הרי משקה מרגיע. קמומיל – אחד הנסיכים הבלתי מעורערים של הנטורופתים – מגביר את רמות הגליצין, המשמש כחומר הרגעה עדין המפחית מתח, מרפה שרירים ותורם לתחושת רוגע. וככה זה: לאנשים שלווים יותר קל יותר להירדם.
צריכים הוכחה? מסתבר שאנשים ששתו חליטת קמומיל פעמיים ביום במשך כחודש ימים נרדמו מהר יותר והתעוררו פחות בלילה. מ.ש.ל.
במהלך היום – מה עושים יותר ומה פחות
גם להתנהלות במהלך היום יש, מסתבר, השפעה על הדרך בה תלכו לישון.
רצוי, למשל, להיחשף לכמויות גדולות של אור (ולנו בישראל יש ממנו בשפע), וכן לאכול אוכל מזין ומאוזן המכיל את כל מה שהגוף שלכם זקוק לו.
תנומה במהלך היום אכן עלולה להפריע לשנת הלילה שלכם ולעומתה פעילות גופנית בשעות הצהריים המוקדמות דווקא תורמת לאיכות השינה.
